許多女性朋友都有這樣的感受，“大姨媽”來訪時(shí)，總覺得頭暈眼花、小腹墜脹、渾身不適，但是一聽到吃大餐時(shí)，卻又想躍躍欲試。然而，經(jīng)期飲食有禁忌，別再和身體“對著干”了，這份經(jīng)期飲食要點(diǎn)送給廣大的女性朋友們。

女性在雌激素、孕激素等激素的調(diào)節(jié)下，會發(fā)生子宮內(nèi)膜增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。其中，這種周期性子宮內(nèi)膜脫落出血并經(jīng)陰道排出的現(xiàn)象被稱為月經(jīng)，一般情況下，其周期為28~30天，提前或推后一周屬正常現(xiàn)象。由于月經(jīng)期間的激素水平常有波動，所以女性容易感到煩躁不安、疲乏無力等。

那么，女性在特殊時(shí)期，其飲食方面究竟都有哪些禁忌呢？

1.食用辛辣、生冷或過酸咸的食物。這些食物刺激性較大，如辣椒、芥末、生姜、檸檬等，食用后易引起腸胃不適，加重身體負(fù)擔(dān)。另外，中醫(yī)認(rèn)為血液需在溫?zé)岬那闆r下才能夠循環(huán)順暢，如果受到寒涼刺激，則易出現(xiàn)滯留現(xiàn)象，加重經(jīng)期不適。

2.食用含咖啡因的飲料。這類飲料有提神的功能，即對神經(jīng)系統(tǒng)有作用，如咖啡、茶等，經(jīng)期飲用可能會增加女性焦慮、不安的情緒，建議可改喝大麥茶、薄荷茶等。

3.刻意食用甜食。有研究表明，經(jīng)期刻意吃甜食不但無法改善不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，從而影響體內(nèi)激素平衡，加重不舒服的感覺。

經(jīng)期應(yīng)如何飲食才最健康、最科學(xué)呢？以下幾個(gè)方面可供大家參考：

1.補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶以及菠菜、黃豆等。

2.飲食宜清淡且定時(shí)定量。規(guī)律飲食可避免血糖突然升高或降低，減少對激素水平的影響，從而緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。另外，還可在正常三餐外，如兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的堅(jiān)果類食物。

3.經(jīng)期可多吃一些助消化的食物及溫補(bǔ)滋養(yǎng)的粥類。如富含膳食纖維的芹菜、香蕉等蔬菜或水果，粥類如紅豆薏米粥、紅棗桂圓粥等，均有滋補(bǔ)功效，適宜食用。

除了飲食方面需要注意外，經(jīng)期女性身體較為虛弱，故不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，否則會加快子宮內(nèi)膜脫落，加重不適癥狀；還應(yīng)保持心情愉快，可適量減少工作量，增加休息的時(shí)間。

作者：安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科住院醫(yī)師吳歡

本文由武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師曾玲進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家擅長治療的疾病包括更年期綜合癥、女性復(fù)發(fā)性尿路感染、月經(jīng)紊亂、外陰陰道炎、子宮內(nèi)膜異位癥和子宮腺肌癥等。