人手一部手機已成了生活常態。但最近我們的研究發現，長時間使用手機對睡眠和情緒都會帶來負面影響。

我們研究調查了4333名在校學生，通過問卷的方式收集參試者每天的手機使用時間，失眠、日間過度嗜睡、睡眠時長、周末睡眠補償時間、晝夜節律延遲等各種睡眠指標，以及抑郁、焦慮等情緒問題，并進行了長達8個月的隨訪。

結果顯示，23.5%的參試者每天使用手機4小時以上，這些人絕大多數存在睡眠及情緒問題，包括失眠、白天嗜睡、工作日睡眠縮短、周末過度補覺、晝夜節律延遲、抑郁、焦慮。且手機使用時間越長，上述問題程度越重；而睡眠和情緒問題又反過來增加參試者的手機使用時間，形成惡性循環。

長時間使用手機影響睡眠，主要通過以下三條途徑：一是過度使用手機（尤其是睡前）占用了原有的睡眠時間，引發睡眠不足；二是手機中的內容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，從而影響睡眠；三是夜晚手機屏幕的光線可抑制體內褪黑素的正常分泌，引起晝夜節律延遲，導致入睡困難。

長時間用手機與抑郁、焦慮情緒的關系體現在：一方面，由于手機的便捷性和實用性，存在抑郁或焦慮情緒的青少年常常通過手機與他人進行交流來獲得社會支持，減少與家人和朋友面對面的交流機會而加劇社會隔離；另一方面，通過手機獲得的大量信息可能加重認知和情感負擔，從而增加抑郁和焦慮的易感性。

基于此，建議限制青少年使用手機的時間，如每天控制在1~2小時以內。還可以采取睡前閱讀紙質書籍、降低手機屏幕亮度、采用有藍光過濾功能屏幕的手機等來減小手機對睡眠的影響。

社會媒體、教育部門及社區、家長也要加強對青少年的教育，鼓勵他們放下手機，與家人和朋友多進行面對面的交流。

（南方醫科大學南方醫院心理科主任醫師 張 斌 劉 帥、香港中文大學精神科學系助理教授 張繼輝）

(責編：許曉華、楊迪)