睡眠的重要性不言而喻!但在生活中，很多人都飽受睡眠不足的困擾。俄羅斯“健康生活網”推薦5大妙招，幫助大家解決睡眠問題。

　　1、安排時間專門用來睡覺

　　沒錯，我們都知道日常工作很多。但說實話，在互聯網和社交網絡時代，我們總會坐在電腦前隨意而又無聊的切換網頁，刷劇、玩游戲等。有時也會利用上班時間這么做，而到了晚上才開始工作。這樣不僅會占用寶貴的睡眠時間還會使精神失調。而且電腦、電視和手機顯示屏的輻射會刺激神經系統，即使我們睡著了，但睡眠質量很差，容易驚醒。因此，建議大家在睡前一小時，將所有的電子設備關機。如果睡前非要干點兒什么，那請閱讀有助于睡眠的書。

　　2、營造良好的睡眠環境

　　室內溫度應保持在17~20℃，并且要通風，不要睡在悶熱封閉的環境里。睡醒后要是覺得背部和脖子不舒服，這證明你需要更換床墊或枕頭。床墊要用中等硬度的，而枕頭則需小而緊實的。請放棄夜晚通宵亮燈的想法。如果你恐懼黑夜，最好去找心理醫生看看。因為人的正常睡眠與覺醒周期是由褪黑素來保障的，而褪黑素僅在完全漆黑的環境下產生。如果破壞褪黑素的生成，則會對人生理心理的正常發展產生影響。

　　3、注意飲食

　　晚餐吃太多會影響睡眠質量，空腹也會對睡眠產生影響。如果你晚上覺得餓，可以吃點沙拉和脫脂酸奶填填肚子，不然你會一直想著吃而影響睡覺。

　　4、不困就不要賴床

　　養成睡覺的好習慣。當你在床上輾轉難眠時，不妨起來做一些簡單的運動，如在房間里走動、做做呼吸體操等，最重要的是要緩解身體和精神壓力。

　　5、白天補覺

　　補充精力的最好方法就是白天補覺。恢復精力只需睡15分鐘即可。至于說夜間所需睡眠，可以通過實驗檢測出自己所需的睡眠時間，如用表記錄下你的睡眠時間，那么平均時間就是你的睡眠標準。如果平日里夜晚的睡眠無法達到標準，那就可以白天補覺(比如可在乘坐交通工具或上班時帶眼罩睡覺)。(實習編譯：路俊俊審稿：朱佩)

[責編：李然]