提起葉酸，都熟知是育齡女性的必需品，葉酸是一種水溶性的B族維生素，又稱為維生素B9，它參與了人體新陳代謝的全過程，是DNA的必需維生素。葉酸缺乏會對胎兒和孕婦產生一定的影響，一般建議懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.4mg或0.8mg葉酸，直至妊娠滿3個月。那么，如何補充葉酸？

　　科治好建議：補充葉酸要適量

　　（1） 對于男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722～1500微克，精子危險系數會降低20%～30%。美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸；

　　（2） 育齡婦女在服用葉酸四周后，體內的葉酸缺乏狀態才能得到明顯的改善。因此準備懷孕婦女至少應該在孕前三個月開始每天攝取葉酸400mg的多種維生素，直到懷孕后三個月。

　　科治好建議：葉酸與其他維生素協調搭配

　　（1） 大量使用維生素B12可引起葉酸缺乏；

　　（2） 維生素C、維生素B6和維生素B12是葉酸具有生理活性所必需的，故上述維生素不足時，會對葉酸的營養功能產生極大影響；

　　（3） 維生素B6和葉酸搭配，有助于葉酸在人體內的合成。

　　科治好建議：一天服用3次最佳

　　（1） 葉酸是水溶性維生素，所以早上起床后空腹先喝1杯溫開水再服用葉酸，利用剛剛喝下去的水分來促進分解吸收；

　　（2） 午餐和晚餐則宜飯后服用，可促進腸道對葉酸的吸收；

　　（3） 葉酸攝取過量，只會通過排泄器官排出體外，因此最好辦法就是將一天的量分成3次服用，其效果會更為顯著。

　　科治好建議：多吃富含葉酸食物

　　葉酸廣泛存在于各種動植物食物中，綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、蘑菇、豆類、水果類、堅果類食物中都富含葉酸。但是葉酸烹調后損失率較高，正確的烹飪方式，能夠最大程度地減少營養的流失。