本網訊 （方政軍 方向明）2022年春，武漢的疫情終于動態“清零”了，江城又重回到“低風險地區”，與新冠病毒的“殊死搏斗”開始進入第三年了，可許多人連新冠病毒的“廬山真面目”都還沒有看清楚（畢竟只有100納米左右）就已出現“抗疫心理疲勞”。武漢大學醫學部主任醫師、碩士研究生導師、教授廖皓磊提出“十大對策”讓您遠離。

　廖皓磊教授認為，何謂“抗疫心理疲勞”？即在長期的抗疫行動中，面對“來無影去無蹤”的新冠病毒，許多人的神經系統長期呈高度緊張狀態，誰都害怕患病住院，能不生病便是“上上簽”！雖不在中高風險的小區里工作和生活，但也不能隨意地外出旅游散散心，甚至還因左鄰右舍被“封樓棟”而頻繁地關注自己手機上的“綠馬”；如“綠馬”沒有脫韁失聯，便能夠慶幸——畢竟還沒有成為“時空伴隨者”？萬一“綠馬”悄悄地變成“黃馬”的話，自己就會像唐僧那樣心痛——被金箍棒“畫地為牢”，無法“逃出小區”？由此類似的負性心理情緒引發的身心疲怠現象，便是“抗疫心理疲勞”。有的還有——心緒不安，不高興，不快樂，注意力不易集中，記憶力下降，思維遲鈍，情緒低落，工作或學習的效率下降，對各種事物的反應時間明顯延長，工作操作準確率明顯地降低等表現；或有軀體癥狀——頭痛、頭暈、失眠及心血管系統（心悸、胸疼等）、呼吸系統（氣促、胸悶等）和消化系統功能紊亂（腹脹、納差、食欲下降、便溏、便秘等）等表現。

他引用英國心理學家海德費的話：“絕大多數疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少見的。”情緒上的不穩定和心理沖突，特別是抑郁和焦慮，往往是精神疲憊最為常見的原因。這種消極的情緒特別容易使人萎靡不振，不想活動，非常容易導致心理疲勞的發生。”人生不如意之事十有八九，如果您不小心產生了這種心理疲勞，如何及時地緩解這“抗疫心理疲勞”呢？請您關注以下十點對策：

——加強學習，提高認知。進一步掌握新冠病毒的“十大弱點【注：《今日湖北網》2022年2月9日文章（武漢大學教授：新冠病毒有“十怕”）】，如果你能夠有的放矢地去采取相應地預防措施的話，是完全可以減少被新冠病毒“騷擾”的機會。

——勞逸結合，確保睡眠。確保每天做“美夢”的時間，因人體抗體的合成代謝，總是在你進入夢鄉時才開始，要想產生大量的抗體去應付新冠病毒，必須先滿足人體“細胞工廠”的按時“上床”上班，不做“噩夢”，絕不早醒。

——豐富營養，細嚼慢咽。人體一天三餐的每一餐都需要的七大營養素，一個都不能少！——碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維和水！因為人體抗體的“合成原料”主要來自蛋白質里的氨基酸，所以，每天要多吃雞蛋和肉類。確保細嚼慢咽，讓每一種“進口物質”都在口腔里“演變”成食糜后再咽下，以確保各種營養物質吸收率達到最大化，避免浪費寶貴的食材！絕不當“造糞機”！

——肥皂洗手，確保“20秒”。因新冠病毒特別害怕堿性物質，按七步洗手法操作時，要注重“內、外、夾、弓、大、立、腕”七個字的操作到位，確保堿性的肥皂泡泡在手上停留的時間超過20秒，確讓您手上的每一個新冠病毒都被流動之水沖洗掉。

——常曬太陽，紫外線妙。已知新冠病毒善借“空氣傳播”來威脅人類的健康，通過加強人體身邊的“空氣消毒”，就可切斷新冠病毒的威脅，斷送病毒的“偷襲夢”。正值搖曳的春光灑遍大湖大江之際，就讓我們多出門擁抱大自然的春風，多擁抱太陽，便可到達醫院紫外線燈空氣消毒的效果！

——積極心態，笑對和諧。無論從事什么活動，要確立“正能量目標”，這樣才能不斷激勵自己——向著光明，向著善良，向著美好，主動創造和諧的人際環境。學會與人為善，和同事同行等處理好人際關系。讓自己生活在融洽、快樂的氣氛中，以期獲得和諧的環境、愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，這樣才不易產生心理疲勞，即使感到疲勞也容易很快地消除。

——加強鍛煉，磨煉意志。堅持每周鍛煉身體，因為意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，順利地完成自己應該完成的任務，達到早已確立的行動目標。所以，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

——學會冥想，靜心修煉。通過調整自己的呼吸頻率，讓意念隨呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉；形成一種柔、緩、細、長的呼吸狀態；“入靜”之后，漸達凈化意識、減緩軀體緊張、提高免疫力的神奇境界。

——擁抱家庭，培養愛好。因培養新的愛好之后，人體大腦皮層上的興奮點就會明顯地增加，且不易產生疲倦。所以，在家庭生活中，各位家長理應適當地制造出各種“新的驚喜”，讓家庭成員不斷地培養出新的興趣點，通過結交左鄰右舍的新朋友，讓“高端小區”更加互助，更加和諧。

——專業咨詢，及早求助。如陷入“心理疲勞”難以自拔時，可向有經驗的心理咨詢師求助，依靠專業人士的心理學技巧幫助，及早緩解各種負性情緒的“騷擾”，讓自己及時地重返身心健康的伊甸園。

編輯：曉穎