散步是簡便易行的健身法，運動量雖不大，但效果卻很明顯，不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。是非常適合老年人的鍛煉方式。老人的身體狀況不同，散步時的講究也不同，只有掌握了正確的要領，才能對健康有益。

　　科治好提醒：掌握正確的散步姿勢

　　走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

　　科治好提醒：選擇合適的鞋子

　　為了防止腳部意外受傷，老年朋友們切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。

　　科治好提醒：清晨傍晚散步

　　散步的時間以清晨、睡前為宜。睡前散步有助于心神寧靜、盡快入眠。散步的關鍵在于能否持之以恒，尤其是對神經衰弱、消化不良、肥胖之人來說，更是有好處。

　　科治好提醒：飯后不宜馬上運動

　　正餐過后，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重。飯后匆忙走動會使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，影響消化，還會引起頭暈、惡心等不適癥狀，特別是老年人，還會有跌倒的風險。

　　科治好提醒：大霧天氣不宜戶外運動

　　大霧的早晨更不要在戶外運動，因為霧中溶解了一些有害物質，還同時沾帶了一些塵埃、病原微生物等有害的固態小微粒。在霧中做運動時，大量吸入這些有害物質會引起呼吸系統疾病及過敏反應。