如何擺脫失眠的困擾，如何才能睡一個好覺，如何提高睡眠質量，科治好告訴你yeahlang's Blog的不錯的克服失眠的方法，希望使你每天睡個好覺：

一、科治好建議睡前讀書法

相信很多人都知道這個方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲，這時候，放下書本，關了燈，你將會在3分鐘之內入睡，而且會睡得很香。當然了，你所看的書，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。

二、科治好建議自我暗示法

嘗試告訴自己：“唉！我好困啊！怎么這么困呢？好想睡覺哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。

三、科治好建議自我催眠法

其實，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：

平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的（注：夏天比較好，冬天只適合于有空調的房間），兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放松，指尖、指關節、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、頭皮、大腦。說實話，基本上你按照這個順序放松，還沒放松到腹部，你已經睡著了。注意：這個放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經過實驗，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放松順序。

四、科治好建議音樂療法

睡前可以適當地聽一些輕柔的音樂，有助于安眠

五、科治好建議雨聲療法

下雨天的晚上，當雨滴打在房頂的瓦片上的時候，會發出一種清脆的聲音，淅淅瀝瀝，當這種聲音多了，會聚起來，就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符，仔細聆聽這種音符，會讓你整個人進入一種很放松的境界，簡直就是一種美的享受，如果這時候正好睡不著，仔細去聆聽這種聲音，很快就會被“催眠”，第二天早上醒來，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的樂曲洗禮過一樣。

除了上面四個方法，科治好建議大家中午一點的時候午休一會，午覺時長一般在15～20分鐘最為合適，晚上十二點前入睡，科學數據表明這兩個時間段入睡最容易進入深度睡眠，不要長時間的睡覺，有些人喜歡在周末白天睡一整天，晚上玩通宵，這樣是不利于調整作息，平常最好在固定的時間休息，養成良好的休息習慣。