相對于其他方面的養生知識，白領一族其實更應該關心頸椎部位的養生常識。頸椎病可以根治嗎？得了頸椎病后應該如何自我治療？自己患上的椎病到底是輕是重？很多白領對這些問題存疑。值得欣慰的是，白領一族已經對頸椎病高度重視起來了;但另一方面，他們對這一高發疾病依舊存在著極大的認識盲區。今天科治好就跟大家好好的來說一下這個頸椎！

　　養護頸椎，也要分時間！

　　   早晨七點左右，要學會主動給頸椎調溫。不論冬夏，頸椎永遠都需要一個更合適的溫度， 才能始終保持自身的靈活性和堅韌性。 頸椎愛熱不愛冷， 準備上班出門的時侯， 給自己準備件披肩或者圍巾對頸背部多加一分保護。如果出現了偶爾受寒現象，可用紅糖和生姜片煎熬驅寒湯喝。

　　上午十點左右，要做一套合適的頸椎保健操。這一點對于身處于辦公室的白領一族來說尤為重要。利用工作間隙時間， 進行一套簡單的頸椎保健操 : 端坐， 全身不動， 單保持頭部運動，分別做低頭、 抬頭、 左轉 、 右轉 、 前伸 、 后縮， 順 、逆時針環繞動作 , 每次只需要堅持做5分鐘，動作要輕緩 、 柔和。 每日堅持下去，可以讓疲勞受損的頸椎得到充分鍛煉。 科治好提醒此保健動作可以每隔一小時左右做一次。

　　   傍晚六點時分，要出去做一些戶外運動。頸椎部位充滿了軟骨組織。 軟骨組織并不是通過血液來吸取營養，而是通過自身的壓力變化來實現新陳代謝和營養交換。也就是說，軟骨組織獲取營蕎的方式是通過運動的方式來實現的。 加果缺乏運動 ， 軟骨組織就會出現非常嚴重的營養不良現象，長此以往會導致其慢慢自行退化。因此，養護頸椎的一大關鍵便是運動。適當增加戶外活動，尤其是在六點半下班后 ， 做一些如游泳、 打球或者瑜伽等活動 ，都可以給頸椎部位的軟組織提供豐富營養， 有助于緩解一整天的工作疲勞。

　　晚上七點，晚餐中要增加營養骨髓的食物成分。在養生上有一句俗話叫， 早晨吃得像皇帝， 中午吃得像平民， 晚上得像乞丐。這是以人體腸胃的運行規律以及晝作夜息的生活規律來制定的飲食方祛。但現實的情況是，白領上班一族為了趕時間上班通常不吃飯，中午的工作餐又習慣于隨便應付，所以一整天都處于營養攝入不良狀態中。科治好提醒此時晚餐就需要適當加入一些可以增補骨髓營養的食物。胡桃、山萸肉 、生地、 黑芝麻、 牛骨等食材，都具有補腎的髓功能。 晚餐中出現了以上這些食物 ， 不僅僅可以起到強筋健骨的作用 ， 還可以推遲脊柱退化以及延緩腎衰老的作用。

　　   晚上 11點, 睡覺要選擇健康枕頭。想要睡個好覺，就需要用健康的枕頭， 一個合適的枕頭，不但會給你一個美好的深度唾眠 ，還可以讓你在睡眠中治療自己的頸椎病 。 枕頭寬度應達雙肩部，中間低、兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用 ， 可以讓頸椎得到很好的休息。 對于頸椎不好的人來說 ， 木板床、棕繃床是上選，那種過分柔軟的床要及時舍棄。