1、鮮百合燉冰糖

　　食材：鮮百合鱗莖 1 個(gè)（約 50 克），冰糖適量。

　　科治好提醒您做法：將鮮百合洗凈，并將鱗莖葉剝開，備用。然后取瓷燉盅 1 個(gè)，洗凈，將已洗凈剝開的鮮百合鱗莖葉放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水 150 毫升，再放進(jìn)適量冰糖，蓋好蓋放進(jìn)鍋內(nèi)，隔水燉半小時(shí)，待溫，晚上睡前 1 小時(shí)服食。

　　功效：鮮百合養(yǎng)陰清熱、清心安神之效。（注：此食療法不宜用于糖尿病病人）

　　2、 合歡花豬瘦肉湯

　　食材：合歡花干品 12 克，鮮豬瘦肉 100 克。

　　科治好提醒您做法：將合歡花洗凈，鮮豬瘦肉洗凈切成薄片備用。然后，將合歡花與豬瘦肉同放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水煮湯。湯好后，加少量食鹽調(diào)味。

　　功效：合歡花疏肝理氣安神，治心虛失眠；豬瘦肉滋陰養(yǎng)血，利于安神。

　　3、棗仁粳米粥

　　食材：酸棗仁 15 克，粳米 100 克。

　　科治好提醒您做法：將酸棗仁去除雜物，放進(jìn)打粉機(jī)中打成粉末，備用。將粳米用清水洗凈，去除雜物。然后，將粳米先放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水用中火煮粥，煮至粥將熟時(shí)，放酸棗仁末再煮，至米開粥稠為度。

　　功效：酸棗仁寧心安神，粳米健脾和中。

　　科治好提醒您:睡前最后一招，讓你一沾枕頭就睡著

　　失眠翻來覆去躺在床上的時(shí)候，除了數(shù)綿羊，你更該試試這一招：

　　“478 呼吸法”

　　這種方法由美國亞利桑那州一位醫(yī)生發(fā)明，它和中國的氣功相近，通過重復(fù)的呼吸動(dòng)作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心幫助入睡。

　　具體方法如下：

　　1.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個(gè)數(shù)（1、2、3、4）；

　　2.憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）；

　　3.嘴巴吐氣，默數(shù)到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

　　科治好提醒您：在練習(xí)時(shí)要專注于呼吸，保持動(dòng)作的緩慢、柔和、深長。另外，體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導(dǎo)致頭暈，應(yīng)根據(jù)身體情況量力而行。

　　科治好TIPS：如果長期受失眠困擾，影響到工作和生活，建議去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心尋求專科醫(yī)生幫助。