積極面對疫情 打造陽光心態(tài)

——面對新疫情帶來的負性情緒之自我疏導

國家一級心理咨詢師  張靜

截至1月24日24時，全國累計報告新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例1287例，重癥237例，死亡,41例，28省市自治區(qū)啟動重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應，涵蓋總人口超過12億。每一個數(shù)字都是一條條鮮活的生命，每一個數(shù)字都讓人莫名地揪心。

為有效切斷病毒傳播途徑，堅決遏制疫情蔓延勢頭，黃岡市新型冠狀病毒感染肺炎防控工作指揮部23日下午發(fā)布1號通告，自2020年1月23日24時起，黃岡市區(qū)公交、長途客運暫停運營；城鐵站、火車站離開黃岡市區(qū)通道暫時關閉，無特殊原因，市民不要離開市區(qū)。黃岡市區(qū)所有影劇院、網吧和室內公共文化、旅游及娛樂場所暫停營業(yè)；黃州區(qū)中心市場實行休市管理。

一夜之間，信息流量80%的信息都和疫情有關，在各種各樣的信息面前，我們很容易被低落無望、恐懼悲愴、焦慮煩躁、內疚無助等等情緒所挾裹，心情也如籠罩在霧霾之下，難以晴朗。 在行為上，我們也容易失去基本的判斷力，出現(xiàn)吵鬧、混亂的行為，甚至失眠、食欲波動、藥物濫用等。

因此面對疫情，我們如何客觀認識疫情、科學預防疫情、冷靜應對疫情，心態(tài)的調整尤為重要。

一、及時了解新疫情 做到充分自信

恐懼心理源于無知和以訛傳訛，關于新型冠狀病毒肺炎，其發(fā)病機理以及當前傳播狀況，要通過政府官方網站和電視新聞獲取正確和權威消息，不要隨便相信網絡論壇、微信群和朋友圈消息。同時相信黨和政府對疫情的駕馭管理能力，積極配合政府，尋求科學的幫助。

二、認真照顧自己 妥善安排生活

1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。

2.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，看一些你平時想看又沒有時間看的書和影視作品，做一些家務事，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，與人網上聊天等等，找出令你愉悅的事。

三、處理負性情緒 學會自我調整

新型冠狀病毒肺炎肆虐，會導致大家產生負性情緒，不要對這些情緒

1.減少因信息過載帶來的心理負擔。在危機時，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。

2、與自我對話，自我鼓勵。你可以這么告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風”。

3、運動。運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態(tài)。

4、不要試圖通過使用煙酒來緩解恐慌情緒。當恐懼緊張和焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以找心理咨詢師獲取幫助。

四、樹立正向思維 進行有效預防

1、多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。

2、以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

3、可通過政府官方網站，或主流媒體介紹的如何預防新型冠狀病毒去做，進行預防，提醒我的親人，保持個人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認真洗手和消毒，減少或消除恐慌情緒。

五、安定自我情緒 增強細胞免疫

我們在傳遞各種“免疫偏方”的時候，往往容易忘記了“情緒的安定”其實就是最大的免疫能力之一。 人體是個平衡系統(tǒng)，當身體中的免疫細胞的活力大于入侵病毒或惡性細胞的活力時，我們就可以防止病毒以及惡性細胞的擴散，讓身體重返健康和平衡。情緒的安定會在身體中釋放積極信號，讓身體調節(jié)到較高頻率的感受中，從而活躍免疫細胞，讓身體的免疫力增強。

危機教育是一門人生的必修課，也是一門凝聚民族自信心的重要課程。通過危機的發(fā)生讓人們充分認識生命的內涵，懂得生命、欣賞生命、尊重生命進而珍惜生命，從危機中認識自然規(guī)律，學會積極面對疫情，打造陽光心態(tài)，把危機中迸發(fā)的眾志成城的民族精神，內化為我們長久的精神價值坐標。

（見習編輯：李好）