由于現代生活環境和生活方式的改變，高血壓、糖尿病的發病年齡呈年輕化趨勢，這些疾病已經悄悄“盯”上年輕人，不再是老年人的“專利”。

　　高血壓和糖尿病常常像“難兄難弟”一樣如影隨形。有專家認為，這是因為高血壓與糖尿病擁有許多共同的致病因素，以及共同的發病“土壤”，包括遺傳因素、年齡增長、吸煙、肥胖、胰島素抵抗以及其它不良生活方式等。

　　那么，年輕人如何才能遠離高血壓、糖尿?。勘３纸】档纳罘绞胶涂茖W的膳食，這是維持健康的基礎。

　　首先，需要保持理想的體重，不能太胖。男性理想體重（公斤）=身高（厘米）-100，女性理想體重（公斤）=身高（厘米）-105。高血壓、2型糖尿病風險隨體重增加而升高。減重可顯著降低血壓，該效應的幅度大致為：通過飲食減重4kg，可使收縮壓降低6mmHg。此外，體重每減少1kg，2型糖尿病的風險就降低16%。

　　其次，要合理膳食，清淡飲食。每天食用鹽不超過6克，多吃新鮮蔬菜及水果，其中蔬菜至少食用一斤，5種以上，還應食用200克左右水果。同時，注意補充鉀和鈣，增加含鉀含鈣的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆制品等。此外，主食食用方法應該是粗細搭配，糙米、燕麥、蕎麥、小米等粗雜糧可以替代一部分主食。

　　第三，每天堅持合理運動，如游泳、騎自行車、跳舞、快步走、慢跑等，每天運動30分鐘，每周運動至少5天。運動可以有效防治糖尿病、高血壓、冠心病等。

　　第四，戒煙限酒。吸煙酗酒會增加高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的發病風險，遠離煙酒才能遠離這些慢性疾病的困擾。

　　最后，年輕人要調整心態，放松心情，保持積極樂觀的生活態度。

　　希望年輕人都能遠離高血壓、糖尿病這對“難兄難弟”。

　　作者：上海交通大學醫學院附屬同仁醫院全科醫療科副主任醫師馮憲真。該專家擅長各種慢性疾病的診治及綜合管理。