中南大學湘雅醫院臨床心理中心副教授 李建玲

老人“慢性子”更易健康長壽，的確有一定科學依據。那老人在生活中該怎么“慢”呢？

起得慢。清晨人體血管的應變力最差，驟然活動易引發心血管疾病。建議老年朋友起床前，先在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個干洗臉，再慢慢起床。

吃得慢。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。

排便慢。老人排便如果過于著急或用力，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導致血壓驟然升高，誘發腦出血。不過，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，時間久了，對前列腺和心腦血管都有損害。

說話慢。平和、緩慢地說話，對老人身心健康很重要。語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。

“火”得慢。適當發泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來得太急對心腦血管有危險。遇到惱火的事兒，先深呼吸，在心里反復想想，再發表意見。

騎行慢。騎行是不錯的鍛煉方式。建議老人可在清晨或黃昏，慢悠悠地騎一輛單車看看風景。短距離慢速騎行可鍛煉心臟，強化微血管組織，防止高血壓，還可增加腿部運動，加速血液循環。騎行過程中，大腦攝入更多氧氣，肺部吸入足量新鮮空氣，能讓老人頭腦清醒、心情愉悅。

[責編：李然]