“清明斷雪，谷雨斷霜。”今天，我們迎來了春季的最后一個節氣——谷雨。

《月令七十二候集解》曰：“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也……蓋谷以此時播種，自上而下也。” 谷雨節氣后，降水明顯增加。正所謂“春雨貴如油”，得到雨水的滋潤，萬物開始快速生長。

此時養生也要順應自然環境的變化，針對其特點進行調養。

分三候

一候萍始生

二候鳴鳩拂其羽

三候戴勝降于桑

養生提示

01

谷雨時節，氣溫變化較大，降雨增多。人們應注意避免冒雨涉水，以防濕邪夾雜寒邪傷身。日常注意開窗通風，避免著涼，多曬太陽。

風濕病患者可能出現病情的復發或加重，應注意以下幾個方面。

1.避免久處濕地，常接觸水者應加強防濕措施，如穿雨鞋、戴手套。女士穿裙子應盡量避免暴露膝關節。

2.關節曾受過創傷或扭傷的人，要注意損傷處的保養，避免著涼，以防病癥加重或復發。

3.保持筋骨活動能力，避免久坐、久臥，適當活動。

除了風濕病、關節炎，谷雨也是肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等病的高發時期，可以通過調暢情志，避免情緒波動來預防。

02

谷雨時節是由干燥向多雨轉換之時，也是春寒向夏熱過渡之季，早晚溫差較大，外出應注意增減衣服。

既要注意保暖，又要防止因穿得過多出汗脫衣而著涼，尤其要注意切勿大汗后吹風。特別是患有心腦血管疾病的老年人，著涼后很容易導致舊病復發。

適當運動有助調暢氣血，使濕邪排出體外。人們可根據自身情況，選擇適當的鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，使身體微微出汗。注意出汗后要及時擦干并且更換汗濕衣物。

03

濕邪久聚不化，容易損傷脾臟之陽氣，即“濕困脾土”，出現一系列脾運化功能失常的癥狀，如食欲不振、腹部脹滿、身體困重、肌肉關節酸重、大便黏膩或不成形、舌苔厚膩等。

在飲食方面，除了養肝柔肝，還應適當多吃薏苡仁、山藥、扁豆、赤小豆、香椿、黑豆、鯽魚等健脾祛濕的食物，為安然度夏打好基礎。