本網訊（朱建橋）“旅游在木蘭，休閑在羅漢”，位于武漢市黃陂區中部的羅漢寺街，是黃陂北部生態旅游區南大門，區位優勢、交通優勢明顯，羅漢寺的歷史可追溯至明末清初，因寺得名，是一個古老的集鎮，綠植繁茂，成為養生體育休閑理想之地。10月3日，來此進行國學養生研修的學員，繼續享受雙節假期與養生運動的快樂。

運動休閑與養生有利于人體健康，有利于肌肉的生長，增強心肺功能，同時也能改善血液循環系統，由此，養生成為體育休閑新寵，也順應了“健康中國”國家戰略，滿足人民群眾不斷增長的旅游休閑需求。

養生教練是學員成長的引路人，具有豐富養生經驗和技能的張靜教練，注重對學員的身體素質、技術水平等進行專業指導和訓練。

楊美琴教練認為，教練就是一塊平面鏡，能真實反映所教學員的心態、行為和當下的訓練狀態，由此發現學習中存在的問題，并針對性調整訓練方法。

來自湖南株洲的小學五年級學生萬佳欣，練習站樁已經五年了，她說，每天練習就很舒服，如果隔幾天練一次會覺得很痛苦，最高興的是這個暑假個子長高了幾厘米，跑步也快多了，50米體育成績從以前在班上墊底，到現在取得第二名，感到對訓練的成效滿意，還會堅持下去。

張靜教練重點教授八段錦，她介紹八段錦屬于古代導引法的一種，是形體活動與呼吸活動相結合的健身法。八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能，非常適合大眾人群的習練，如能系統完整的學習與鍛煉，對人的身體健康和免疫系統的恢復與提高將起到非常好的作用。

現代研究也證實，八段錦的運動強度和動作次序符合運動學與生理學規律，其動作柔和緩慢，圓活連貫。八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。

八段錦是我國傳統養生術中的經典功法，有著比較好的健身效果，但是，在千百年的傳承過程中，由于習練者各自不同的體悟，八段錦的練法也就呈現出百花齊放的局面。在我國武術的發展過程中，許多武術大家對八段錦特別偏愛，都或多或少練習過。這其中，講究內在修為的武術內家流派尤其重視八段錦，其主要練法和社會上流行的有所不同。

錦，在古代指由各種不同顏色之絲線交織而成，錦緞、錦被等等，八段錦，由八個不同的動作編排而成，有集錦之意，從南宋后就已經有其蹤影。南宋曾糙在其編著的《道樞》一書中詳細記載了八段錦的動作及其作用：“仰手上舉所以治三焦，右肺左肝如射雕，東西單托所以安理脾胃，返而復故所以理其勞傷，大小朝天所以通五臟，咽津補氣左右挑其手，擺鮮之尾所以祛心疾，左右攀足所以治有腰。”

中醫認為人是一個有機的整體，肌肉、關節與內臟間，內臟與內臟之間，存在著十分密切的聯系。八段錦通過肢體的伸展曲屈和肌肉的放松收縮，疏通了經絡，促進臟腑氣血的運行，有助人體正氣的強壯，可以達到祛病延年的目的。

現代研究還表明：八段錦鍛煉具有靈活頸肩腰膝等關節，加強臂力和下肢肌力，發達胸部肌肉群，有助于防治脊柱后突和圓背等不良姿勢的優點。在鍛煉中由于四肢和軀干的伸展和收縮運動了肌肉，使胸腔內壓力不斷變化，改善血液循環狀態，促進肺臟的呼吸和氣體的交換。還可增進胃腸蠕動，提高消化系統的功能，治療胃腸功能紊亂、腹瀉、便秘等疾病。八段錦對內臟具有非常明顯的自我按摩和調理作用，使人抗病的能力等到大大的提高，消除人的疲勞，讓精力得到很好的恢復，還可以用來配合治療內臟下垂等疾患。經常鍛煉可增強體質，益壽延年。

因此，八段錦運動老少咸宜。由于其動作舒緩，運動量適中，對中老年人，尤其是體質較弱的中老年人，以及一些慢性病患者更為適合。此外，八段錦也適宜于肌肉不夠發達或姿勢習慣不良的青少年練習。

這里所介紹的這套八段錦，名稱姿勢和世傳的八段錦基本相同，但內里練法則很大不同，對于內部抻拔之功更為優異，堅持鍛煉，自有易筋堅骨，強身鍛形之奇效。

這套內家八段錦，結合了傳統的八段錦和內家拳法，經常練習，可收到有病祛病，無病延年的效果，在一定程度上也能達到內家拳的技擊水準。

做這套內家八段錦的時候，要時時記著“道法自然”的訓言。得法與否，存乎一心。要反復練習，仔細體味，直到能夠自如運用。呼吸要自然，千萬不能憋氣。動作要自然、舒展、大方。用意，用暗勁、內勁，不用拙力、僵力。每個人要根據自己的身體條件，循序漸進地練習，持之以恒地練習，逐漸達到純熟境地。長年累月不間斷地鍛煉，必有奇效。此套八段錦健身法效果甚宏，并特別有利于減肥。且無毒副作用，堪稱綠色養生保健的上佳選擇。

楊美琴教練提示，學習者自己在練習時關鍵是要了解八段錦每式練得竅要、以及練什么，怎么練，就可以了，并詳細講解動作要領與功效，雙手托天理三焦：（調理三焦氣脈）；左右開弓似射雕：（暢達雙臂，開胸背筋脈，對肺部大有裨益）；調理脾胃須單舉：（鍛煉中宮之運化能力）；五勞七傷往后瞧：（調整脊柱、頸椎等處功能）攢拳怒目增力氣：（肝）；兩手攀足固腎腰：（腎）；搖頭擺尾去心火：（心）；背后七顛百病消：（通透全身，調理散亂之氣息），所以，八段錦之功效在于調理人體心、肝、脾、肺、腎之五臟，使人體內臟能得以陰平陽秘。

訓練結束后，學員們又回到課堂，認真聽講，養生助力健康，大家有了更清晰的認識，也有了更準確的定位。有了好的身體，才能不斷在建設世界強國、振興中華的征程中添磚加瓦，喜迎國慶，禮贊祖國，大家學習勁頭十足。